《健身房教练》
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章节列表
第30话：封顶仪式
2026-01-12
当一位学员成功达成其长期结构性目标（如矫正严重圆肩、完成第一次标准引体向上），脚手架会举行小型“封顶”仪式，庆祝“建筑”取得阶段性成果。
第29话：地基与足踝
2025-12-09
脚手架极度重视足踝稳定性和下肢排列，视其为整个“脚手架”的地基。设计大量赤足或在不稳定平面上的训练。
第28话：垂直与水平
2025-11-09
训练动作严格区分垂直推拉（如卧推、划船）和水平推拉（如推举、引体向上），像搭建脚手架时区分立杆和横杆，确保力量均衡发展。
第27话：扣件锁定
2025-10-07
他将顶峰收缩（发力顶点短暂保持）和动作控制比喻为拧紧“扣件”，让肌肉的连接更牢固，力量传递更高效。
第26话：抗风训练
2025-09-17
设计抗旋转和抗侧屈的核心训练，比喻为加固脚手架以抵抗强风，提升身体在运动中抵抗外来干扰的稳定性。
第25话：第一幅蓝图
2025-08-25
脚手架因工伤修养期间，看着自己的X光片，突然觉得人体骨架就像一副精美的内部脚手架。康复时，他严格按建筑力学思路设计自己的训练，效果极佳。工友们纷纷请教。